ćwiczenia plecy

[...] łamany, 2 hantelki i ok 100kg obciążenia. W oparciu o te przyrządu i posiłkując się atlasem ćwiczeń rozpisałem sobie coś takiego. Od razu mówie... nie zostały uwzględnione ćwiczenia na nogi ponieważ mam naderwany mięsień czworogłowy uda i narazie nie wiem co z tym zrobić, może ktos z Was mi doradzi. Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] łamany, 2 hantelki i ok 100kg obciążenia. W oparciu o te przyrządu i posiłkując się atlasem ćwiczeń rozpisałem sobie coś takiego. Od razu mówie... nie zostały uwzględnione ćwiczenia na nogi ponieważ mam naderwany mięsień czworogłowy uda i narazie nie wiem co z tym zrobić, może ktos z Was mi doradzi. Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] do głowy i opuszczanie gryfu prostymi rękoma, 4s Trip: 1. Wyciskanie sztangi podchwytem, 4s; 2. Francuskie wyciskanie, 4s; 3. Prostowanie rąk na wyciągu, 4s; Brzuch: 2 ćwiczenia z partnerem: a) leżymy na plecach, partner siedzi na kolanach odpychając naszą klatkę do ziemi, a my robimy za ruch jakbyśmy chcieli go uderzyć klatką, 30; b) [...]

Mam problem, a mianowicie na plecy mam zaplanowane podciąganie na drążku różnymi uchwytami i ich szerokością ale nie podciągnę się wiecej niż ok.5}:-( razy a na mase powtórzeń powino być ok. 8-12 Macie jakieś inne ćwiczenia na plecki bez żadnych pżyrządów? I czy na mase da się ćwiczyć w domu}:-(((

[...] Triceps: tutaj zmiana kolejńości ćwiczeń wyciskanie wąski chwyt na pierwsze ćwiczenie,francuz ale nie w leżeniu tylko na siedząco drugi i pompki 3 ćwiczenie są też lepsze ćwiczenia takie jak pompki tygryski czy pompki na poręczach ale to już troszke trudniejsza sprawa WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10/12/10 POMPKI W PODPORZE [...]

Tu mam 2 plan, próbowałem robic, te różnice,tzn tą regeneracje mięśni i 2 dni robić przerwy od danego ćwiczenia. Poniedziałek: Klata\Bic Trenowane części ciała: bicepsy, klatka piersiowa Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(Bic) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc(Bic) Wyciskanie sztangi [...]

20.02.2012 Trening nr 11 B2 6*8 A3 6*8 A2 6*8 J3 6*3 C2 6*8 E3 6*8 G 6*13 H 6*11 K2 3*12 Jak widać cały czas do przodu :-) Najcięższe ćwiczenia dzisiaj : A3, E3, G A3 nie przypasowało mi podczas pierwszego podejścia i tak też pozostało do dzisiaj. Ogólnie myślę, że uda się 6*9 jednak nie mam co do tego pewności. Dzisiaj było ciężko, ręce już [...]

[...] metodę push&pull w takiej wersji,że wykonasz jedno ćwiczenie na klatke,jedno na placy itd.na zmianę. Jeśli chodzi o trening na ramiona , to nie wykonywałem bym więcej niż 3 ćwiczenia po 3/4 serie w każdym, co do ilości powtórzeń to powinieneś bazować przede wszystkim na swoim własnym doświadczeniu,trenując z czasem możemy sami określić jaka [...]

[...] A teraz moje pytania: 1. Co zmienić w poszczególnych ćwiczeniach 2. Jakie ćwiczenia na łydki polecacie ? 3. Czy na początek to będzie dobry trening (przypominam, że w życiu może z dwa razy trzymałem sztangę %-)) Z GÓRY BARDZO [...]

[...] partie mięśni raz w tygodniu (najczęściej , bo możesz ułożyć split nawet na 3 dni + ) Efektywny staje się wtedy jak wiesz jak go wykorzystać , kiedy , jak dobrze dobierzesz ćwiczenia , czyli szereg ćwiczeń zawięrający w sobie podstawowe ćwiczenia takie jak wl , mc , przysiad etc dające bodziec dla całego organizmu , oraz ćwiczeń izolowanych [...]

[...] -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x16 8x18.5 6x18.5 6x18.5 4x18.5 - butterfly 5 sztabek x 15 5 sztabek x 10 5 sztabek x 8 5 sztabek x 8 5 sztabek x 8 ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie z linką wyciągu 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 -wiosłowanie w opadzie [...]

[...] wrzucam tu ułożony przeze mnie plan fbw na masę, wzorowałem się na planie z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html oraz dodałem ćwiczenia na łydki,kaptury oraz przedramię. Prosiłbym tylko o pomoc czy ilość powtórzeń się zgadza, w w/w temacie zakres powtórzeń to 6-12, a przy 2 seriach ciężko to jakoś [...]

Wiec zaczynamy.Nie wiem czy poprawnie wykonuje swoje ćwiczenia tzn.idąc na siłownie zastanawiam się co zrobię oczywiście nie robię tego samego codziennie.Noi tak łącze partie ciała plecy/bic klata/triceps nogi/bary .Znam dużo ćwiczeń na rożne partie ciała ale niestety nie mam obliczonych serii i powtórzeń dane ćwiczenie kończę aż poczuje ze [...]

[...] NÓG W PODPORZE 3s 15/12/10 2. SKŁONY W LEŻENIU ZA POMOCĄ MASZYNY 3s 15/12/10 Proszę o ew. poprawki. Mam zastrzeżenia co do pleców w jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia WIEK; 18 WAGA: 69 WZROST: 172 STAŻ: Ponad 2 latka CEL: MASA ŻADNYCH ZASTRZEŻEŃ DUŻA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA ZAŻYWANE SUPLEMENTY: Aktualnie nic, wczesniej 2x kreta mono [...]

wziąłem ten od george ;D Tylko ty mi kazałeś bica i trica robić oddzielnie, więc nie wiem jakie ćwiczenia wybrac, bo tam są rozbite na dwa treningi. Sam sobie życie komplikuje. GEORGU A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

6 Weidera o dziwo, że jest bardzo popularnym ćw. na mięśnie brzucha nie przynosi zamierzonych efektów. Jedyne plusy to to, że spalamy kalorie. Czy ćwiczysz klatkę 6razy w tyg? Triceps, plecy? Brzuch nie jest inny, ćwiczenie go częściej niż 2-3razy w tyg. naprawdę mija się to z celem. Dodatkowo możemy przez te ćwiczenia nadwyrężyć nasz kręgosłup.

Doskonale sobie zdaję sprawę, że drążek ciężko zastąpić ponieważ jest wiele partii mięśni zaangażowanych w to ćwiczenie ale przecież nie mogę zrezygnować z ćwiczenia wedle planu FBW tylko dlatego, że nie mam drążka bo to jest idiotyczne. Co powiecie aby zastąpić drążek np. takimi pompkami co robią Marines? (w trakcie ruchu w dół robią 'łódkę' do [...]

przysiad 80 martwy 70 wyciskanie 60 nie wiem czy rozpisywac jest sens pokoleji wszystko bo bym musial przedstawic pare tyg bo jeden tydzien robie gore klaty drugi plasko 3 dol i zmieniam cwiczenia pon klata biceps srd plecy triceps przedramie sroda barki kaptury nogi

[...] 2s BICEPS -uginanie hantli z supinacją 2s TRICEPS -pompki na poręczach 2s PRZEDRAMIE -zwijanie ciezaru na lince 2s ŁYDKI -wspiecia na palce 2s BRZUCH -brzuszki 2s wyrzuciłem ćwiczenia izolowane, zmieniłem kolejność na prawdiłową. Plan jest bardzo podobny do sugerowanych w poradnikach. Teraz powinien być zdatny do użytku... w Twoim temacie [...]

[...] Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki) Wyciskanie na ławce skos 3x 12 (klatka) Wyciskanie siedząc hanklami 3x 12 (barki) Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (wąskim nachwytem) grzbiet hankle 3x 12 (biceps) ćwiczenie własnym cięzarem na ławeczkach 3x 12 (triceps) Jakie przerwy pomiedzy seriami ? Brzuszki dać na końcu czy w przerwach między ćwiczeniami?